ПОРАДИ ДЛЯ ДОРОСЛИХ ТА ДІТЕЙ У СТРЕСОВИЙ МОМЕНТ
Увага на ноги. Подивитися, на них, особливо, коли не відчуваються ноги. Стояти стабільно, не дати землі «піти з-під ніг». Міцні і впевнені стопи на землі. Топати, стрибати, давати дітям бігати скільки можна.
Спиною спертись на стіну, стілець, відчути опору.
Знайти погляд іншого поруч. Знайти, на чому сфокусувати погляд.
Зжимати, терти долоні.
Обійняти себе, похлопати по плечах. Пояснити дитині про янгола-охоронця, який так тебе обіймає (хто вірить - пояснити собі).
Точка між мізинцем і безіменним - пом‘яти.
Простукати грудну клітину 1 удар на секунду (нормалізація серцебиття) - не частіше! Дитині можна простукати коліна або плечі. Проговорювати «я справляюсь, ми справляємось! ми молодці»
Потягуватись! Розтягувати м’язи (в стресі м’язи спазмуються), мінімально - тягніть шию, пальці рук.
Активно розминайте обличчя, кривляйтесь.
Видихати довше, ніж вдихати, «задувати свічку», співати.
Не рухаючи головою, поводити очима до крайніх точок - вверх, вниз, право, ліво. Затримати.
Обіймати дітей і всіх-всіх.
Пити воду.
Нагадувати собі і дітям ходити в туалет.
Плакати, якщо плачеться - так виходить кортизол.
Дихай.