Що робити при тривозі та паніці?
Тіло
· Не стримувати тремтіння, а навпаки встати, потрясти тіло, поприсідати.
· Масажувати мочки вух, стискати і розтискати долоні - це дасть роботу м'язам і допоможе знову відчути своє тіло.
· Для того щоб задіяти смакові рецептори покладіть в рот льодяник.
· Для тактильних відчуттів – перебирати чотки, дрібні предмети у руках – це включить моторику і дозволить заспокоїтися.
Дихання
У будь-якій ситуації необхідно нормалізувати дихання. Це дозволить вашій вегетативній системі прийти в норму.
· Зосередьтеся на диханні.
· Зробіть кілька швидких вдихів та видихів (як дихає собака під час бігу).
· Потім вдих, максимальна пауза, видих, максимальна пауза.
· Слухайте удари серця.
· Це дасть Вам можливість переключити увагу.
Мозок
· Пишіть на папері свої почуття та переживання.
· Малюйте хоча б каракулі та в них шукайте малюнок.
· Читайте, слухайте музику.
· Запустіть улюблену ГРУ.
Харчування
· При страху та тривозі виробляється кортизол (гормон стресу), який мобілізує організм.
· А також адреналін та норадреналін (гормон зайця та лева) для реакцій бий або біжи.
· Наше завдання вивести надмірний кортизол!
· Пийте більше води, чорного та зеленого чаю.
· Їжте банани, темний шоколад, рослинні волокна, квашену капусту та йогурт (пробіотики), печену картоплю із салом.
· Уникайте кофеїну у другій половині дня.
· Нюхайте щось свіже, запах свіжості заспокоює і допомагає розслабитися (будь-який запах цитрусових, на крайній випадок свіжовипрана білизна).